आपके उठने-बैठने, चलने आदि के तरीकों को अंग्रेजी में पॉस्चर कहा जाता है। आज के आधुनिक दौर में मनुष्य खाने की गलत आदतों के साथ-साथ अपने चलने, उठने और बैठने के तरीकों में गलत तरीकों का इस्तेमाल करने लगा है जिस वजह से सेहत दिन प्रतिदिन खराब होती जाती है। यदि आपका पॉस्चर गलत है तो आपको सेहत संबंधी कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
कौन से हैं सही पॉस्चर यह जानना आपको बेहद जरूरी है।
गलत पॉस्चर के कारण
1. झुक कर चलने वाली आदत
2. लेटकर टी वी देखना
3. जोड़ों में दर्द की वजह
4. शरीर के किसी अंग का ज्यादा प्रयोग करना
5. लगातार कंप्यूटर पर देर तक बैठकर काम करना
6. गर्दन में दर्द होना
7. बचपन से ही हड्डियों की समस्या
8. सूजन व गठिया
9. फोन को कान और कंधों के बीच में झुकाकर बातें करना।
10. आर्थराइटिस की समस्या
2. लेटकर टी वी देखना
3. जोड़ों में दर्द की वजह
4. शरीर के किसी अंग का ज्यादा प्रयोग करना
5. लगातार कंप्यूटर पर देर तक बैठकर काम करना
6. गर्दन में दर्द होना
7. बचपन से ही हड्डियों की समस्या
8. सूजन व गठिया
9. फोन को कान और कंधों के बीच में झुकाकर बातें करना।
10. आर्थराइटिस की समस्या
सही पॉस्चर कैसे करें
1- जब भी खड़ें हों दोनों पैरों के बीच में अंतर रखें।
2- किसी भी सामान को उठाने के लिए आप कमर की बजाय घुटनों को झुकाकर या घुटनों के बल होकर सामान उठाएं।
3- जब भी किसी कुर्सी पर बैंठें कमर को सीधा और कंधों को पीछे की तरफ झुकाकर बैठें।
4- बैठने वाली कुर्सी एैसी होनी चाहिए जिसमें बैठने के बाद कुर्सी और घुटनों के बीच 3 से 4 इंच की दूरी हो। बैठने पर जांघों को मदद मिलनी चाहिए।
5- कुर्सी पर बैठने के बाद घुटनों को क्रास करके नहीं रखना चाहिए।
6- कंधों और सिर को कभी पीछे, साइड, या आगे की तरफ कभी नहीं झुकाना चाहिए।
7- जब भी चलें दोनों पैरों के बीच में खाली अंतर जरूर रखें। एैसा करने से न सिर्फ आपका पॉस्चर ठीक रहता बल्कि आपका चलने का बेहतर अंदाज लोगों को दिखता है।
2- किसी भी सामान को उठाने के लिए आप कमर की बजाय घुटनों को झुकाकर या घुटनों के बल होकर सामान उठाएं।
3- जब भी किसी कुर्सी पर बैंठें कमर को सीधा और कंधों को पीछे की तरफ झुकाकर बैठें।
4- बैठने वाली कुर्सी एैसी होनी चाहिए जिसमें बैठने के बाद कुर्सी और घुटनों के बीच 3 से 4 इंच की दूरी हो। बैठने पर जांघों को मदद मिलनी चाहिए।
5- कुर्सी पर बैठने के बाद घुटनों को क्रास करके नहीं रखना चाहिए।
6- कंधों और सिर को कभी पीछे, साइड, या आगे की तरफ कभी नहीं झुकाना चाहिए।
7- जब भी चलें दोनों पैरों के बीच में खाली अंतर जरूर रखें। एैसा करने से न सिर्फ आपका पॉस्चर ठीक रहता बल्कि आपका चलने का बेहतर अंदाज लोगों को दिखता है।
सोने के तरीके(पॉस्चर)
1- पेट के बल कभी न सोएं। यह आपको कमर दर्द और पाचन संबंधी परेशानी दे सकती है। पेट के बल सोने से पाचन तंत्र पर बेहद गलत असर पड़ता है।
2- कभी भी बिस्तर से सीधा न उठें पहले थोड़ी करवट लें और धीरे-धीरे बैठें।
3- यदि आप पीठ के बल सोते हैं तो घुटनों के नीचें पतला तकिया रखकर सोना चाहिए।
4- आपका बिस्तर ज्यादा मुलायम और आरामदायक नहीं होना चाहिए। बिस्तर थोड़ा कड़क या सख्त रखें।
5- तकिया ज्यादा उंचा नहीं होना चाहिए। जितना हो सके पतले तकिये का इस्तेमाल करें।
6- हमेंशा जमीन पर सोने से बचें। क्योंकि जमीन पर सोने से रीढ़ की हड्डी में असर पड़ता है।
2- कभी भी बिस्तर से सीधा न उठें पहले थोड़ी करवट लें और धीरे-धीरे बैठें।
3- यदि आप पीठ के बल सोते हैं तो घुटनों के नीचें पतला तकिया रखकर सोना चाहिए।
4- आपका बिस्तर ज्यादा मुलायम और आरामदायक नहीं होना चाहिए। बिस्तर थोड़ा कड़क या सख्त रखें।
5- तकिया ज्यादा उंचा नहीं होना चाहिए। जितना हो सके पतले तकिये का इस्तेमाल करें।
6- हमेंशा जमीन पर सोने से बचें। क्योंकि जमीन पर सोने से रीढ़ की हड्डी में असर पड़ता है।
यदि आप इन तरीकों को अपने जीवन में अपनाएगें तो कभी आपको बुढ़ापा जल्दी नहीं आएगा साथ ही आपकी सेहत हमेंशा ठीक रहेगी।
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